אימון פונקציונלי לנשים מתמקד בשיפור היכולות הפיזיות של הגוף, תוך שמירה על בריאות כללית ואורח חיים פעיל. אימון זה כולל תרגילים שמדמים פעולות יומיומיות, כגון הרמה, דחיפה, ומשיכה, ומטרתו להכין את הגוף להתמודד עם אתגרים יומיומיים בצורה טובה יותר. בניגוד לאימוני כוח מסורתיים, אשר יכולים להתמקד אחרון במסת שריר, אימון פונקציונלי לנשים מעניק חשיבות רבה לתנועות שמחזקות קבוצות שרירים שונות בו זמנית.
אימון פונקציונלי לנשים מתאים לכל רמות הכושר, וניתן להתאים אותו אישית לכל משתתפת. זהו יתרון חשוב, שכן נשים יכולות להתחיל מאימון קל ולהתקדם לעבודה קשה יותר לפי הישגיהן וצרכיהן. הסגנון של אימון זה כולל תרגילים כמו סקוואטים, קפיצות, סיבובים עם כדור רפואי, ודחיפת עגלות, אשר מעורבים ביכולת הפיזית הכוללת