פילאטיס הוא אופן תרגול שמתמקד בשיפור החוזק והגמישות של השרירים הליביים, כולל רצפת האגן. רצפת האגן היא קבוצת שרירים שמתחזקים ומתרגלים באמצעות תרגולי פילאטיס בכדי לשפר תפקוד האגן ולטפל בבעיות שמתרחשות באזור זה.
פילאטיס יכול לעזור בטיפול ובמניעה של מגוון תחבולות רפורמטיות ברצפת האגן, כולל בעיות כגון שבירה בשרירים, ישירות לאחר ניתוח פליטהרופית או לאחר לידה, הפרעות פונקציות, כאבים ונוכות. על ידי ביצוע סדרה מבוקרת של תרגולים בפילאטיס, ניתן לחזק את השרירים הליביים של רצפת האגן, לשפר את יכולת התמיכה שלהם ולשפר את יכולתם לפעול בצורה מקפידה ומאוזנת.
התרגולים בפילאטיס מתמקדים בכירון השרירים התחתונים של רצפת האגן ובניהם שריר הרצחין הגדול, שריר בטן השרירים, ושרירי הישבן. ביצוע תרגולים תקפים בפילאטיס, המתאמצים ומשלבים מתיחות, התכנסות ועבודה על השליטה והסיומת המדויקת של התנועה, משפר את כוחם של השרירים הליביים ומגביר את היכולת של רצפת האגן לספק תמיכה וסטונד טיקית.
האימון הרגיל בפילאטיס יכול להתחיל עם סדרת תרגולים שמתמקדים בשריר השכמתי הגדול, שמתחזק בסדרה מיוחדת של שזירות ומתרגל יחד עם השרירים הליביים האחרים. תרגולים נוספים כוללים את השתיים יחד שזירות של פילאטיס, הנעשות באמצעות קפיצי בסיס ושרירי הברך האחוריים, זריזת יריכיים עם ישירה או השקת רגל, ותרגולים כגון חצי-גוף, עשויים לשפר את המודעות השרירים ואת היכולת לרגלם אחת מתנועה או גיחה בתנועה שלה.